試合で悪いパフォーマンスになるのは、食事のせい！？サッカーの試合で毎回、ベストパフォーマンスを出したい人必見！たった３つのポイントでベストパフォーマンスが出せるようになる！プロサッカー選手も実践している食事法

こんにちは！

リョウです！

突然ですが、

あなたはこんな経験

したことありませんか？

・試合中胃もたれがする。

・試合中にお腹いっぱいで

吐きそう。

・思ったように

身体が動かない。

・夏の暑さに

身体が耐えられない。

・大事な試合で

ベストパフォーマンスが

出せず、負けてしまった。

・調子の良い日と

悪い日の差が激しい。

サッカーをプレーする

誰しもが1度は

経験したことがあると

思います！

こんな悩みを

もつあなたは

こう思ったことが

あるのではないでしょうか？

「毎試合、

ベストコンディションで

試合にでたい！」

実は、これ。

実現できます！

ベストコンディションで

試合に出るためには、

３つポイントは。

①運動

②食事

③睡眠(休養)

これらが

良い状態で

保たれている時に

ベストパフォーマンスが

出せると言われています。

今回は、

ベストパフォーマンスを

だすために。

この３つの中の1つ

②食事について、

書いていきます！

この記事を

最後まで読めば、

あなたは、毎試合、

ベストコンディションで

試合に臨める様になります！

更に、

毎試合

ベストパフォーマンスが

出せる選手は、

監督からの信頼を受け、

スタメンに定着する事が

できます！

そして、

食事を改善する事で、

ベストコンディションで

試合に出場することで、

自分の

ベストパフォーマンスを

出せる様になります！

これができれば、

サッカー選手として

最高の瞬間に

出会えているのは

まぎれもなく

あなたです！

逆に、

この記事を

最後まで

読まなかったら。。　

あなたは、

大事な試合に、

最悪なコンディションで

臨み、動きが悪く、

何もできず、

途中交代。

調子の波があるから

という理由で、

スタメン起用

されなかったり。

動きが鈍く。

怪我の原因になったり。

動きが悪くて、

大事な時に

ミスを連発してしまう。

なんてことに

なりかねません。

この記事を読まずに、

一生後悔

なんてしたくないですよね？

この記事は、

そんなあなただけの

ためのものです！

後悔しないためにも

まず、

食事

から革命を起こしましょう！

サッカーの

試合において、

1番重要視されている

栄養素というのが

あります！

それは。。。

「糖質」

です！

・いやいや、

ダイエットの

敵じゃないですか。

・糖質制限したいのに。

なんて思ったかも

しれませんね。

プロアスリートの

管理栄養士の方によると。

糖質をカラダの中の

エネルギータンクである

肝臓と筋肉に

満タンにしておくことは、

試合前のサッカー選手

にとって何よりも大切であると

言われています。

この糖質を中心に

ベストパフォーマンスを

だすための

試合前の

食事法について、

今回、ポイントを

たったの３つに

整理しました！

これから、

試合前に行う

食事法の

３つのポイント

について

説明していきます。

ポイント①

主食と果物で70％以上を

摂取しましょう！

「おかず、野菜、

乳製品は

少なめにする」

これで、

エネルギー源となる

糖質が

カラダに

どんどん

貯められていきます。

ポイント②

「脂っこいもの」

「生もの」

「食べ慣れていないもの」

は、NG。

揚げ物など脂が

多いものや、

生クリーム、マヨネーズが

たっぷりのものは

避けましょう。

生ものはあたる

可能性があるため、

根菜類はお腹にガスが

たまることもあるので

やめておきましょう。

また、食べ慣れないものも

試合前は避けましょう。

試合前は緊張によって、

胃腸の消化吸収能力が

低下する傾向にあるので、

なるべく負担が

かからないようにしていきます。

ポイント③

食べる時間を

意識しましょう！

キックオフの

3～4時間前までに

試合食を

食べ終わるのが理想です。

例えば、

11時キックオフの場合、

8時までには試合食を

食べ終わっておきます。

その後の

エネルギー補給は

キックオフ1時間前から

バナナやエネルギーゼリー

などの消化が早い食品

を摂りましょう。

そして30分前になったら、

水分でエネルギーを

補給していきます。

本来ならば、

食事に変化を与えるのは、

24時間前からが

ベストだとされているので、

このことも頭に

入れておくと良いです！

ここに、

詳しく図に

表したものを

貼っておきます！

是非！

参考にしてください！

いかがだったでしょうか？

食事というものが、

試合中のパフォーマンスに

どれだけ影響するのか

理解して頂けたでしょうか？

この食事法を

実践するにあたって、

特別、

お金がかかるわけでもなく。

めちゃくちゃ

労力がかかる訳でも

ありません。

ベストコンディションで

試合に臨み、

あなたが望む結果を

出したいので、あれば！

あなた自身の

意識

さえ変えれば、

ベストパフォーマンスを

出す事なんて、

簡単な事です！

あなたの意識が

変われば、

周りはその変化を

感じとります！

どういうことか。。

親に協力してもらうことも

できるようになるし、

仲間達と共に、

実践する事もできるように

なります。

1人では難しいことも、

2人・3人でやると

難しさなんて無くなります。

だからこそ、まず。

自分の中で、

食事に対する

意識

を変えてみませんか？

ここを変えて、

実行すれば、

あなたの待つ未来は、

輝かしいものであると

確信しています。

最後まで

ありがとうございました！